FITXA DE LA SESSIÓ:
Bloc d’escalfament: Exercicis bàsics mostrant la boxa.
A) 4 patades alternes lateraals amb empenta doble de braços + 2 doble patada a la dreta i 2 doble patada a l’esquerra.
B) 4 directes creuats + 4 gantxos alterns.
C) i D) Combinem els dos anteriors: 4 patades alternes lateraals amb direste creuat + gantxos mateix braç i 1 directe frontal aaamb l’altre braç. Ho repetim fent la freqüència canviant de braç.
*E) Acabem l’escalfament fent 32 cops «al sac». Aquests, poden ser: directes, cops de genoll i alguna patada…
BLOC-1:Comencem treballant la cama dreta i afegint (sumant) exercicis.
A) 2 pedalades petites + 1 de gran + 3 toques amb el peu creuant la cama fins al genoll contrari + 1 abdominal de patada doble.
B) En la posició que ens hem quedat en l’anterior exercici, 3 rebots de pectoral + baixar i tornar a repetir-ho.
***Repetim A i B treballant la cama esquerra.
C) 16 tisores curtes en posició vertical.
D) 16 recollir i tornar a baixar amb les cames creuades, fent el màxim de recorregut possible i recollint molta aigua.
***Repetim C i D
BLOC-2: Braços i cames.
A) 4 directes frontals alterns + 2 gantxos alterns + 2 patades altes alternes(amb molt recorregut)
B) 3 marxa + 1 salt de melic. Ho repetim.
*Recordem què, tots els exercicis que es fan en cada frasse, es mostren diferents en un principi i sovint acaven evolucionant fins a quedar-se amb el que volem.
C) 1 patada lateral oberta c.Dreta + 1 patada frontal alta c.Dreta + Ho trepetim amb l’esquerra. Tornem a repetir tot.
D) 2 colçes paral·lels pujen i baixen + 1 cop de colçe dret enrrere i 1 cop de colçe esquerre. Ho repetim + 1 jumping jak.
BLOC-3: Última referència al boxing. Abdominals en equilibri i amb 1 turmellera.
A) 2 directes alterns en diagonal + 2 colçes alterns enrere + 2 patades alternes laterals + 1 abdominal de patada doble. Repetim aquesta frase tantes vegades com vulguem.
**TREURE LES TURMELLERES I QUEDAR-SE AMB UNA. La posem entre els dos turmells i fem pressió per mantenir l’equilibri i treballar els abdominals.
B) Cos amb àngle recte 90º. Remar + estirer-se (supino) + aixecar-se.
C) Desplaçar-se lateralment (ambdós costats) + in situ aixecar cames amb rebot fins a treure els peus fora de l’aigua.
D) Posició del cos vertical, trepitjar la turmellera o posar-hi un peu a dins: Fer equilibris, desplaçaments, gir etc…Canviar de cama.
RETORN A LA CALMA: ESTIRAMENTS DE LES EXTREMITATS INFERIORS.
exercicisaiguagim-n8 