FITXA DE LA SESSIÓ:
BLOC-1 tres frases d’escalfament sense el material.
A)x 2 patades frontals c/ dreta més igual esquerra+ x 2 pedalades c/dreta més igual esquerra.
B)Cames marxa
x 2 braçades de braça(4temps)+x1 braçada inversa simple dreta i una amb l’esquerra + x 1 abdominal patada doble.
C)x 4 taló al cul altern per darere(braços de braça) + x 2 abdominals cames creuades.
D)x 2 gacel·les dreta + x 2 gacel·les esquerra (8temps)
BLOC 2: BRAÇOS.
POSICIÓ DEL COS I LES PESSES VERTICAL
A) X4 Balancí-pèndul,cama dreta davant + igual esquerra
B)Aguantar posició cames(la del darere estira molt) mentre obrim i tanquem braços.Canviem de posició de cames cada 4 braços.
C) x 8 marxa alta aixecant molt el braç.
D) x 8 patada alta alterna.Pessa toca peu contrari, què ha de sortir de l’aigua.
Bloc 3: ABDOMINALS I DESPLAÇAMENTS.
PESSES SOTA GENYOLL:
A) i B) Desplaçar-se endavant i enrere amb braços braça i inversos.Desplaçar-se lateralment amb braços paral·lels.Cames creuades.
PESSES A LES MANS:
C) 1-puja paral·lel frontal. 2-puja paral·lel lateral.
D)-1- des de derere fins al davant.2- aguantar la posició de les cames fora de l’aigua i moure els braços.
BLOC 4: BRAÇOS I POSICIÓ HORITZONTAL
A) i B) : Sky canviant i alternant velocitat de les cames amb els braços.
C) i D) : Posició Horitzontal prono, cames creuades.Alternar moviment de cames amb braços + Gir amb aquesta posició.
BLOC 5: BRAÇOS I ABDOMINAL. PESSES CREUADES
A) Pressionar amb un i dos braços.
B) Sky amb els braços per darere.Pressionar i tibar els braços.
C) Separar pesses.Pujar peus a les mans(pesses)
D) Cos àngle 45º peus esquena.
TORNADA A LA CALMA . RELAXAMENT : ESTIRAMENTS I FIGURES.
exercicisaiguagim-n8 