FITXA DE LA SESSIÓ:
Descripció de la coreografia:
BLOC 1:
Utilitzarem aquest bloc per fer un escalfament , començar a tonificar i preparar la sessió. Seria fer una «mini coreografia» sense material. D’aquesta manera l’alumnat ja comença a concentrar-se i a prestar atenció en el seguiment de la classe.
A) x 4 w.polo + x1 p.davant + x 1 p. darere + x1 p.lateral+ «crunch»
B) Farem el mateix treballant l’esquerra.
C) x4 «pica-pica» mans amb cames w.polo+ x 2 guardia lateral + x1 braçada de papallona amb cos vertical (2temps).
D) x 3 patada doble laterals alterns + x 5 temps de desplaçament amb aquesta posició.
BOC 2: Ja treballem amb amb el bastó.
L’AGAFEM AMB LES MANS
A)patada x 2 lateral dret + puja les dues cames al mig del bastó
+ igual amb l’altra cama.
B) x 16 patades elevades frontals tocant cada vegada amb el peu al bastó
C) Pressionar al fons x3 + x1 aixeca els braços i el bastó. Repetir-ho.
D)supino total. Braços paral·lels del darere al davant x 2 + amb1 braç x 2. Repetir i fer l’altre braç.
BLOC 3:EQUILIBRI I DESPLAÇAMENT
*bloc doble, totes les frases tenen 16 repeticions
A) Agafar el bastó com un volant.Girar només el torax costat-costat.
B) Posar-lo a cavall. x 8 bicicletes amb cama dreta+ x 8 patades amb cama esquerra davant darere.
C) Trepitjar el bastó amb cama dreta x 8 braçades curtes de crol. Fer el mateix amb esquerra.
D) Repetir B amb l’altra cama.
BLOC 4: EQUILIBRI TOTAL, ABDOMINAL.
A) Amb els dos peus sobre el bastó moure en petits rebots el torax
B) Bastó sota genoll, cames d’espagat mantenint la posició ens desplaçem de rem.
C) Igual altre cama.
D) Bastó sota els dos genolls, pujar el cos al màxim.
BLOC 5: EQUILIBRI I FORÇA
Bastó per darere el cos
A) x 5 sky + 3 patades dobles altes
B) Propulsió peus.
C) Cames water polo 1 gir a la dreta i 1 gir a l’esquerra
D) agafar-se els peus, quanta estona aguantem la posició?
ACABEM FENT UN BON RELAXAMENT!
exercicisaiguagim-n8 