Fitxa de la sessió:
BLOC D’ESCALFAMENT:Ja anirem amb els guants posats i la turmellera a la cama dreta.
A) Cames dee marxa i empentes endins amb les mans, fent braçada inversa amb els braços.
B) Taló al gluti altern + braçada inversa girant el cos ajuntant les mans al final.
C) Marxa amb les cames obertes + moviment altern de braços de braça.També ho fem amb moviment doble.
D) Marxa tocant taló al gluti amb moviment de braços de papallona.També ho podem fer saltant i elevant-nos.
BLOC 1 i 2 : Començem a treballar la cama que porta la turmellera
A) 3 vegades picar a terra avançant la cama, inclinant el cos + 1 empenta de patada enrere amb la mateixa cama. Aquesta creua per davant, s’obra i finalment es fa un crunch.
B) 2 pedalades petites + 1 de gran amb la cama de la turmellera. Ho repetim.
*repetim A i b dues vegades.
C) La cama de la turmellera tensa i estirada.Clavar l’altre per sota del genyoll d’aquesta. Sense desfer l’ancoratge pujar i baixar. En el nº 4 quedar-se a la superficie i fer un gir. Mínim 8 repeticions.
D) Per descansar una mica farem 8 expresions de boxing amb els braços.
E) Jack-tisora intentant elevant-nos el màxim + 4 pedalades a la inversa.
F) 16 temps de cames de waterpolo amb els braços fora de l’aigua.
G) En posició del cos vertical i amb la cama al màxim estirada, la pujem i baixem sense destensar-la, 16 vegades.
totes les frases i figures d’aquest bloc (1 i 2) les repetim i /o combinem les vegades que vulguem, controlant sempre el temps que ens queda de sessió.
Canviem de cama la turmellera i ho repetim tot.
Bloc 3 : Ens Treiem la turmellera i l’aguantem entre els dos turmells, fent força i equilibri.
A) Presionem amb els peus.Arronsim i estirem les cames, vertical – de dalt a baix-i en diagonal als laterals en forma de pèndul.
B) i C) Desplaçament amb el cos en àngle de 90º, cada 8 temps ens estirem horitzontalment i ens desplaçem en aquesta posició 8 temps.
D) Treure els peus i la turmellera de l’aigua. Ens desplaçem aguantant aquesta posició.
Igual que en els blocs 1 i 2, podem repetir i combinar les vegades que vulguem.
Retorn a la calma: Mini coreografia de moviments amplis enllaçats de braços per ajudar a baixar la intensitat.
exercicisaiguagim-n8 