FITXA DE LA SESSIÓ:
ESCALFAMENT:
A) 8 marxa cames tancades + 8 marxa cames obertes.
B) 4 marxa cames tancades direcció endavant + 4 marxa cames obertes direcció enrere. + Tornar-ho a repetir
C) 16 marxa fent ma toca peu contrari per davant.
D) 16 marxa colçe toca genoll contrari .
*Repetim aquets escalfament 4 vegades.
BLOC-1 (doble,1 i 2):
A) 3 patades frontals alternes + 4 temps d’espera en posició neutre i amb la figura del dibuix.
B) 8 temps desplaçant-nos fent rem amb els braços direcció enrere amb aquesta posició. Els dos peus estan en flex.
***C) i D) El mateix què A) i B)però, canviant de cama i amb la direcció andevant.
E) Baixar de cop + 2 passes de mambo a la dreta + estirar-se (ràpid) i aixecar a cops el torç 4 vegades mentre ens desplaçem direcció esquerra.
F) En la posició anterior (E), aixecar les cames i aguantar-les 4 temps + el mateix doblegant-les.
G) Estirar-se, gira-gira pelvis 3 vegades + 1 tisora. Ho repetim.
H) Baixar de cop i fer tot un gir a la dreta amb les cames obertes, canviant cada quart sense moure l’obertura de cames + 3 directes alterns + 1 abdominal cames obertes (mans toquen peus)
BLOC-2 (doble,3 i 4):
A) Creuar amb cama dreta davant + l’esquerra, + fer igual per derere + 1 gir a la dreta pedalant amb la cama dreta canviant de quart a cada pedalada.
B) Repetim el mateix que A) fent el gir i les pedalades a l’esquerra.
C) 2 reguetons + un creuats de braços doble i amb flexió de cames (veure dibuix) + un moviment de ventall amb el braç dret i 1 amb el braç esquerra + ajuntar-los de cop fent dos aplaudiments.
*Tornem a repetir A) B) i C)
RETORN A LA CALMA: Estiraments i flotacions.
exercicisaiguagim-n8 